2.减少炎性食物

研究人员发现，在过去的150年中，我们膳食中的炎性Ω-6脂肪酸含量越来越多，而Ω-3脂肪酸的量却在减少，这导致或加剧了许多与炎症有关的疾病，包括抑郁症。为了减少炎症，我们需要减少Ω-6脂肪酸含量高的食物，比如各种油炸食物和红肉。同时，要增加Ω-3脂肪酸的摄取，比如海洋动植物、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜，以及紫苏、姜等。

3.少吃容易过敏的食物

你可能觉得酸奶和全麦玉米饼是非常健康的食物，然而乳制品和面筋是两种容易造成过敏的食物，对一些人来说，它们经常导致肠道问题，加速炎症并使你的免疫系统负担过重。

4.注重肠道健康

别以为肠道只管消化，它也能产生许多情绪调节神经递质，包括血清素。事实上，95％的5-羟色胺是在这里制成的。养好你的肠道并提供适当的营养素，可以极大地帮助减轻抑郁症等症状。

5.补充抗炎物质

即使最健康的饮食，也可能无法提供最全面的营养。如果有必要，你可以服用一些维生素补充剂，或者益生菌等。但是如果想要这样做，建议你遵医嘱。

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