孕期饮食如何调整？怎么吃不会发胖厉害？有些孕妇在怀孕初期易发胖，原因可能是过量食补。其实，我们的身体在怀孕前期就会自行储备一些能量了。引起饮食每天增加100-300Kcal热量。因为孕妈体重超标也会影响胎儿健康，所以得知道怀孕初期怎么吃才不会发胖。

　　 怀孕初期的饮食

　　 孕期饮食要清淡才不会胖，食物一旦加入调料，热量会升高，过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康，因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时，每天补充的蛋白质为15g左右，到7-9个月的时候，每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理，不要认为吃得多就好，吃胖不等于健康。

　　 孕期不吃高脂高糖食物，才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲，怀孕初期，宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律，少吃高脂肪高糖类食物，避开酒类饮料。红酒也是酒类，过量饮用会产生副作用，影响胎儿发育。

　　 孕期饮食中补品要合理。怀孕期间，如每个星期体重增长超过1.1斤的时候，就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量，供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类，其中蛋白质为15%，脂肪为20%，糖类是65%。

▼

「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码

Tags：孕妇饮食(4)

转载请标注：信息网——孕妇饮食 怀孕初期怎么吃才不胖