本报记者 耿海华摄

南报网讯（记者 耿海华 通讯员 王爱青）2018年我国“世界精神卫生日”主题是“健康心理，快乐人生”。今天（13日）上午，市委宣传部、市卫计委联合举办“世界精神卫生日”特别讲座——《美好生活，从心理健康开始》，邀请南京医科大学教授、南京脑科医院医学心理科主任李箕君，讲解生活中普遍面临的压力，以及压力引起的焦虑、抑郁等情绪，尤其提醒市民朋友警惕抑郁症早期症状,他现场给出“12字”的秘方来巧应对。

专家“12字”秘方主动应对抑郁症早期症状

“做事缺乏动力，情绪持续低落2周以上，你就要注意了，很有可能患上了抑郁症。”李箕君主任告诉记者，世界卫生组织最新调查，在成人心理障碍中抑郁症占18.72%，但如果早期发现、早期干预治疗，特别是接受正规心理机构的测评和管理，就能很快走出心理阴影，而不至于陷入更深的心理障碍。

对于如何预防、干预早期抑郁焦虑症状，李箕君主任在现场透露了他的小秘方，就是在工作生活中要“吃的香、拉的下；睡的好、想的开。” 李箕君说，吃饭不香、老是失眠，经常凌晨2、3点就醒的人就是抑郁的早期症状，他建议自己可以列出烦恼的原因，是自己、还是他人或者是环境，一一去消除它，可试用好的方法来替代，一定要想的开。

每天锻炼30分钟，也可预防和缓解焦虑抑郁

李箕君说，心理健康是健康的重要组成部分，一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更有效。

对于家人出现了的心理问题，应该积极协助就医，求助正规的医院相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。李箕君说，抑郁症、焦虑症也可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

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